🎙️ Tina’s Diary | Ep.4 – Diet for Health, Not Just Looks

 🎙️ Tina’s Diary | Ep.4 – 

Diet for Health, Not Just Looks
"다이어트, 외모보다 중요한 건 건강"

Hello, everyon! Welcome back!

안녕하세요, 여러분!

While raising my child and running my YouTube channel, I started to feel the limits of my stamina. I had tried dieting many times but always failed because of my busy life as a mom. Now, I’ve decided to try again — with the Switch-On Diet.

육아와 유튜브를 병행하면서 체력의 한계를 느끼기 시작했어요. 여러 번 다이어트를 시도했지만 육아와 일로 늘 실패했죠. 그러다 다시 마음을 다잡고 스위치온 다이어트를 시작했습니다.

This isn’t just about losing weight. It’s about becoming healthy and strong again. I’m not only controlling my meals with protein shakes, but also exercising regularly to rebuild my basic strength.

이건 단순히 살만 빼는 다이어트가 아니라, 건강한 몸과 삶을 되찾기 위한 도전이에요. 단백질 쉐이크로 식단을 조절하는 것뿐만 아니라, 운동까지 함께 병행하며 기초 체력을 다시 세우고 있습니다.

In today’s Tina’s Diary, I’ll share my honest experience and what I’ve learned while combining diet and exercise.

저의 솔직한 경험과, 다이어트와 운동을 함께 하며 느낀 깨달음을 오늘의 ‘티나의 일기’에서 함께 나눌게요.

Let's listen to it!

함께 들어봐요!

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팟캐스트에서 내용을 들으셨다면, 아래 스크립트도 함께 확인해 보세요!

If you listened to the podcast, check out the script below!

🎙️August 6, 2025. Tina’s Diary.

It’s August sixth, twenty twenty-five. This is Tina’s Diary.

Since I started raising my child while also running my YouTube channel, I’ve begun to feel the limits of my physical strength.

When my child is at daycare, I spend long hours sitting at my desk making videos.

Over time, my basic stamina has dropped, and my body just doesn’t feel the same anymore.

So I made a decision:

“I’m going on a diet.”

육아와 유튜브를 함께 시작하면서, 저는 체력의 한계를 느끼기 시작했어요. 

아이가 어린이집에 가면 저는 유튜브 콘텐츠를 만들기 위해 책상 앞에 오랫동안 앉아 있어야 했어요.

그러다 보니 기초 체력이 점점 떨어지고, 몸도 예전 같지 않게 변해갔죠.

그래서 결심했어요.

“다이어트를 시작하자.”

This time, I chose the Switch-On Diet, a diet that’s been trending among Korea’s MZ generation.

It focuses on adjusting your meal times and portions to match your body’s rhythm.

The goal isn’t just cutting calories, but changing your lifestyle habits.

But… it’s not easy.

For the first three days, the plan allows only four protein shakes a day.

After that, you eat one normal meal at lunch, and the plan changes step-by-step each week.

People on social media say it’s famous among young Koreans because “it really works.”

이번에 제가 선택한 건 ‘스위치온 다이어트’예요. 이건 요즘 MZ세대 사이에서 화제가 된 다이어트 방법이에요.

식사 시간과 양을 조절해서 몸의 리듬을 맞추는 방식인데, 칼로리를 단순히 줄이는 것보다 생활 습관을 바꾸는 데 초점이 있어요.

하지만… 쉽지 않습니다.

첫 3일은 단백질 쉐이크만 하루 4번 먹고, 그다음부터는 점심만 일반식을 먹으며 3주차, 4주차로 갈수록 단계가 바뀌는 방식이에요.

SNS에서 MZ세대들이 이 방법이 ‘효과가 좋다’고 추천하면서 더 유명해졌어요.

🍋 What is the Switch-On Diet?

The Switch-On Diet is a 4-week metabolic reset program developed by Dr. Yong‑Woo Park of Kangbuk Samsung Hospital.
It’s designed to help you lose body fat in a healthy way by restoring your metabolism — not just reducing the number on the scale.
For the first 3 days, you follow a protein-based reset, and then gradually add regular meals, fasting periods, and exercise in the following weeks.
This plan is meant to switch on your body’s natural rhythm and build long-term healthy habits. 🌱

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🍋 스위치온 다이어트란?

스위치온 다이어트는 강북삼성병원 박용우 박사가 만든 4주간의 체질 개선 프로그램입니다.
단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 몸의 대사 기능을 회복시켜 지방을 건강하게 감량하는 데에 목적이 있어요.
첫 3일은 단백질 위주 식사로 대사를 리셋하고, 이후에는 일반 식사와 공복, 운동을 점차 병행해요.
우리 몸의 리듬을 되살리고 건강한 습관을 만드는 것이 이 다이어트의 핵심입니다. 🌱

Right now, I’m on day three. Living on just protein shakes all day is tough.

But surprisingly, since I cut out coffee, I’ve been getting deep sleep at night. ☕🚫💤

지금 저는 시작한 지 딱 3일차예요. 하루 종일 단백질 쉐이크만 먹는 건 정말 쉽지 않아요.

그런데 신기하게도, 커피를 끊으니 밤에 숙면을 하게 되더라고요. 

Through this diet, I’ve realized once again that what really matters is not appearance, but health.

When I finish the Switch-On Diet, I plan to start morning runs right away.

Running is another big trend in Korea these days.

It’s one of the best ways to build strength and clear your mind.

하지만 저는 다이어트를 하면서 진짜 중요한 건 외모가 아니라 건강이라는 걸 다시 한 번 깨달았어요.

스위치온 다이어트가 끝나면 저는 바로 아침 러닝을 시작할 거예요.

요즘 한국에서 러닝이 또 큰 유행인데, 달리기는 체력을 키우고 마음을 맑게 하는 최고의 운동이거든요.

I’m not doing this just to get slimmer. 

I’m doing it so I can spend more time, more happily with my child.

The real goal of this diet isn’t the number on the scale — it’s becoming a healthier, happier me. 💛

저는 날씬해지기 위해서가 아니라, 아기와 더 오래, 더 행복하게 함께하고 싶어서 다이어트를 해요.

다이어트의 목표는 거울 속 숫자가 아니라, 건강하고 행복한 나예요.

📚Today’s Korean Words (오늘의 한국어 단어)

Let’s go over some key words from today’s diary. 오늘 일기에서 나왔던 중요한 단어들을 같이 배워볼게요.

• 다이어트 [다이어트]– diet (to lose weight)

• 기초 체력 [기초 체력] – basic physical strength

• 생활 습관 [생활 습꽌] – lifestyle habits

• 식사 시간 [식싸 시ː간] – meal time

• 단백질 쉐이크 [단ː백찔 쉐이크] – protein shake

• 숙면 [숭면] – deep sleep

📝 Summary using all words(오늘 일기를 한국어로 쉽게 말해 볼게요.)

💛🏃‍♀️ 스위치온 다이어트와 함께하는 건강 루틴

저는 육아와 유튜브를 같이 하면서 기초 체력이 많이 떨어졌어요.

그래서 생활 습관을 바꾸기 위해 스위치온 다이어트를 시작했어요.

프로그램의 첫 단계에서는 식사 시간과 양을 조절하고, 첫 3일 동안은 단백질 쉐이크만 하루 4번 마셔요. 🥤🥤🥤🥤

오늘이 3일째인데, 커피를 끊으니 밤에 숙면을 하게 됐어요. ☕❌😴

다이어트가 끝나면 러닝도 시작하고 싶어요! 🏃‍♀️

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💛🏃‍♀️ My Healthy Routine with the Switch-On Diet

I lost a lot of my basic physical strength while raising my child and running my YouTube channel.
So I started the Switch-On Diet to change my lifestyle habits.

As part of the first step of the program,
I adjust my meal times and portions.
For the first three days, I have only 4 protein shakes a day. 🥤🥤🥤🥤

Today is Day 3, and since I cut out coffee ☕🚫, I’ve been getting deep sleep at night. 😴
After finishing the diet, I want to start running! 🏃‍♀️

📖 That’s it for today’s diary. 오늘의 티나의 일기는 여기까지예요. 

Thank you for listening to my story about dieting for health. Is there a popular diet in your country these days? Let me know in the comments. 💛

💛 This was Tina’s Diary.💛

건강을 위한 다이어트 이야기를 들어주셔서 고마워요. 여러분 나라에는 요즘 유행하는 다이어트가 있나요? 댓글로 알려주세요. 

 티나의 일기, 끝!